キックを使って下半身の大きな筋肉を動かし、下半身痩せと代謝アップをさせていきます！
トレーニング風景
トレーニング内容 (例)
step1
ストレッチ・準備体操でしっかりと体をほぐし、運動できる状態にします。
3分
step2
縄跳びを踏んで軽い運動から初めていきます。
2R
step3
ベンチプレスやバーベルスクワットなど、器具を使用して大きな筋肉を動かし、有酸素運動を効果的に行う準備をします。
4R
step4
音楽に合わせてパンチ＆キックの打ち方やコンビネーションパンチ＆キックの練習をします。テンポは緩やかですが、足を上げるので下半身の大きな筋肉を動かせます。(無理のないよう、キックは足を胸より上には上げません。)
音楽に合わせてパンチ＆キックの打ち方や、コンビネーションパンチ＆キックの練習をします。
3R
step5
サンドバッグ&ミット打ちで全身の脂肪を燃焼させます。
4R
step6
バンチングボールで二の腕などの脂肪を中心に燃焼させます。
2R
step7
エアロバイクなどの有酸素運動マシンや腹筋運動で大きな筋肉動かして効率的に脂肪を燃焼させます。
4R
step8
最後に疲労した筋肉の早期回復を促すためにストレッチをしてトレーニング終了です。
2分
※1ラウンド1分45秒、休憩インターバル45秒のローテーションでの時間構成となっております。
※上記のトレーニングメニューは例であり、トレーニング内容・ラウンド数、強度は会員様個人の運動レベルに左右されます。
また、週ごとにメニュー変更があり、基本的に1週目から段階的にトレーニング強度を上げていく構成になっております。
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